Léto se blíží a všechny přemýšlíme o tom, jak zhubnout stehna a zadek. Dřepy jsou tím správným klíčem ke krásným nohám a zadečku! Ale co když je neděláte dobře a ničíte si záda? Podívejte se na následujících deset jednoduchých cviků na stehna a zadek, které můžete zařadit do tréninkového plánu nebo si z nich sestavit vlastní workout a kombinovat je s jinými cviky.
Nezapomeňte, že cviky budou nejúčinnější, když je zkombinujete se správným a vyváženým jídelníčkem. Jestli se ptáte, jak zhubnout stehna a neznáte žádné cviky, tak my vám je ukážeme!
Pokud začínáte se cvičením v zimě, motivací může být to, že zatímco ostatní na začátku ledna začínají s předsevzetím, vy už budete na své cestě za vysněným tělem! Být o krok napřed je super, no ne?
Víte, co je na nich nejlepší? Můžete je dělat doma a nezaberou vám více než 15 minut! Nepotřebujete k nim žádné pomůcky, ale pokud zařadíte činky, dostanete se o level výš. Zkuste si na ně udělat každý den čas a brzy uvidíte výsledky. Vypadají jednoduše, ale dají vám opravdu zabrat.
10 jednoduchých cviků jak zhubnout stehna a zadek
Tyto cviky zvládnou i úplní začátečníci a nestačíte se divit, jak rychle se vaše tělo začne měnit k lepšímu.
1. Obyčejné dřepy
Jako první začněte s klasickými dřepy. Ruce za hlavou a nohy maximálně do pravého úhlu. Zároveň myslete na špičky, které by měly směřovat rovně.
Podívejte se také na: 6 efektivních cviků jak zhubnout boky, zatímco sedíte na židli
2. Dřepy s výkopy
Střídavé zvedání levé a pravé nohy ze dřepu bude posilovat vaše hýždě.
3. Sumo dřepy
Tyto dřepy posilují jak zadek, tak i hýždě a vnitřní stranu stehen.
Další ověřené tipy přímo od modelek na hubnutí stehen najdete tady, tak si je nenechte ujít.
4. Sumo dřepy s zvedáním rukou
Tyto dřepy můžeme zařadit mezi cardio cvičení. Pořádně se u nich totiž zadýcháte.
5. Dřepy s výskokem
Dělejte tento cvik, posilujete jím i svaly na rukách.
Jak zhubnout stehna?
6. Úzké dřepy s nohama u sebe
Foto: Striktnemotivacni.blogspot.cz
Toto je přípravný zahřívací cvik na dřepy na jedné noze.
7. Dřepy na jedné noze
Foto: fitness.stackexchange.com
Tento druh dřepu je velice náročný. Pro začátek můžete zkusit dřepy s pomocí, můžete se o něco opřít.
Přečtěte si také: Jak zhubnout? Vytvořte si těchto 8 jednoduchých návyků
8. Dřepy s úkrokem
Výhodou tohoto cviku je, že používáte velké množství svalů najednou.
9. Výpady
Toto cvičení výrazně posiluje lýtkové svaly, hýždě i stehna. Vzhledem k jednoduchosti cviku můžete použít činky pro větší zátěž. Tohle je ideální cvik, jak zhubnout stehna. Nezapomeňte k tomu dostatečně pít a jíst hodně ovoce, zeleniny a minerálů.
10. Dřepy s unožováním
U těchto dřepů se ne nadarmo říká, že u nich velmi pálí hýžďové svaly. Je to proto, že jsou intenzivně zapojovány a ani chvilku si neodpočinete.
Nelíbí se vám vaše ruce? Podívejte se, jak je zhubnout.
Tréninkový program na týden:
Vždy každé kolo opakujte dvakrát.
- Obyčejné dřepy – 10x + dřepy s výkopy – 5x na každou nohu
- Sumo dřepy – 10x + Sumo dřepy se zvedáním rukou – 10x
- Obyčejné dřepy – 10x + dřepy s výskokem – 10x
- Úzké dřepy s nohama u sebe – 10x + dřepy na jedné noze – 5x na každou nohu
- Dřepy s úkrokem – 5x na každou nohu + výpady – 5x na každou nohu
- Dřepy s unožováním – 5x na každou nohu + sumo dřepy – 10x
- Sumo dřepy – 10x + obyčejné dřepy – 10x
Teď už přesně víte, jak zhubnout stehna. Pokud budete tyto cviky opakovat pravidelně, dosáhnete hubených stehen.
Přečtěte si také: 8 jednoduchých návyků, které vám pomohou zhubnout