Nedostatek spánku způsobuje málo energie, vyčerpání. Navíc je to jeden ze způsobů, proč přibíráme na váze. Přinášíme vám 10 důvodů proč máte v noci špatný spánek a k tomu 12 rad, jak mít zdravý a kvalitní spánek.

Špatná teplota

Přestože teplo je příjemné, optimální teplota na spaní je 15-23 ° C.
Řešení: Zakryjte se lehkou přikrývkou a během noci ji vyměňte za teplou.


Cvičení

Cvičení stimuluje nervový systém, což je důvodem, proč může být spánek po odchodu z posilovny problémem.
Řešení: Cvičte nejméně 3 hodiny před spaním.

Špatný rozvrh

špatný spánek
Foto: pexels
Chcete-li si úplně odpočinout, vaše tělo na to potřebuje určitou dobu.
Řešení: Jděte do postele ve stejnou dobu každý den, nejlépe mezi 10:00 a 1:00.

Špatné světlo

Všechno světlo, dokonce i modré světlo od televize nebo od domácích spotřebičů vás může rušit.

Řešení: buď vypněte všechna světla a nebo spěte pod dekou.

Hluk

Jakýkoliv zvuk, ať už je to zvuk automobilů venku nebo hlasitý rozhovor mezi sousedy, zabraňuje tělu odpočívat.
Řešení: Použijte sluchátka nebo špunty do uší.

Používání postele k jinému účelu než ke spánku

Mnoho lidí používá postel jako pracovní prostředí. To je velmi špatně. Stejně tak používání telefonu v posteli je špatné a brání to vašemu kvalitnímu nočnímu spánku.

Řešení: Pracujte mimo postel.


Kofein

špatný spánek
Foto: pexels

Není žádným tajemstvím, že kofein zabraňuje snadnému usnutí. Nezapomeňte, že se nachází nejen v kávě, ale i v čaji, čokoládě a některých dalších produktech.
Řešení: Večer užijte méně jídel (nápojů) obsahující kofein.

Alkohol

špatný spánek
Foto: pexels

Přestože alkohol umožňuje rychleji usnout, negativně ovlivňuje spánek a probouzíte se unavení a nevyspalí.
Řešení: Konzumujte alkoholem nejméně 2 hodiny před spánkem. Lepší je přestat pít úplně.


Spací poloha

špatný spánek
Foto: pexels

Spát nepohodlně a to sám nebo se svým partnerem škodí kvalitnímu spánku.

Řešení: Často měňte polohy.

Přetížení mysli

Často nenecháme náš mozek odpočívat od každodenních problémů a to opět brání kvalitnímu a zdravému spánku.

Řešení: Zkuste na nic nemyslet a když už, tak myslete na pozitivní věci.

Teď už nebudete mít špatný spánek!

Špatný spánek? Teď už ne! Podívejte se na náš článek, jak mít zdravé spaní a proč spát po obědě!

Kačka

Kačka

happy bloger a věčný optimista

Ahoj! Jmenuji se Kačka. Jsem kreativní a velmi cílevědomý člověk, věčný optimista a snílek. Snažím se pomalu si plnit sny a stále se v něčem zlepšovat. Baví mě tvořit, hrát si s texty a upravovat je. Ráda vařím i peču, miluji zdravé jídlo, ale i nezdravé (hlavně sladké, hihi). Zajímám se o typicky holčičí záležitosti – kosmetika, móda, vaření, ale i cestování. Právě proto mám v Happymagu na starosti rubriky zdraví, kreativita, lepší život a právě i cestování.