Jak zpevnit zadek? Pomocí následujících cviků, které vám nezaberou více než 15 minut, můžete je dělat kdekoliv a zvládnou je i úplní začátečníci. Dělejte tyto cviky každý den po dobu 6 dnů v týdnu, jeden den si dejte volno. Uvidíte, jak se vám bude zpevňovat zadek a dokonce i nohy. Z následujících obrázků lehce pochopíte, jak daný cvik provádět. Nejúčinnější cviky na to jak zpevnit zadek, jsou jednoznačně dřepy. Ale nemusíte skončit jen u klasických, koukněte se na další různé zajímavé způsoby.



Jak zpevnit zadek?

jak zpevnit zadek
Foto: twenty20

1. Základní dřepy

jak zpevnit zadek
Foto: brightside

2. Dřepy s výkopem

jak zpevnit zadek
Foto: brightside



3. Sumo dřepy

jak zpevnit zadek
Foto: brightside

4. Sumo dřepy s rukama

jak zpevnit zadek
Foto: brightside

5. Šikmé dřepy

jak zpevnit zadek
Foto: brightside

6. Dřepy s výskokem

jak zpevnit zadek
Foto: brightside



7. Dřep s nohama u sebe

jak zpevnit zadek
Foto: brightside

8. Dřepy na jedné noze

jak zpevnit zadek
Foto: brightside

9. Dřepy se zanožováním

jak zpevnit zadek
Foto: brightside

10. Výpadové dřepy

jak zpevnit zadek
Foto: brightside

11. Izometrické dřepy

jak zpevnit zadek
Foto: brightside



12. Dřepy se seskokem

jak zpevnit zadek
Foto: brightside

Začnete zkoušet tyto cviky nebo některé z nich znáte? Dejte nám vědět do komentářů.

Doporučujeme tyto cviky opakovat po sériích (20x) každý den. Možná se vám zdají jednoduché, ale až ucítíte to pálení, změníte názor.

Podívejte se na další cviky, díky kterým zhubnete stehna a zadek.

 

Kačka

Kačka

happy bloger a věčný optimista

Ahoj! Jmenuji se Kačka. Jsem kreativní a velmi cílevědomý člověk, věčný optimista a snílek. Snažím se pomalu si plnit sny a stále se v něčem zlepšovat. Baví mě tvořit, hrát si s texty a upravovat je. Ráda vařím i peču, miluji zdravé jídlo, ale i nezdravé (hlavně sladké, hihi). Zajímám se o typicky holčičí záležitosti – kosmetika, móda, vaření, ale i cestování. Právě proto mám v Happymagu na starosti rubriky zdraví, kreativita, lepší život a právě i cestování.