Jak zhubnout boky? To je otázka, kterou si kladou ženy a dívky snad všech věkových kategorií. Všichni víme, jak moc je těžké tuto partii zhubnout. NAVÍC! Chodíme do práce, některé máme děti, partnery a spoustu povinností. Chybí tedy čas na to, zajít do posilovny a ruku na srdce – komu se chce? A co skloubit dvě věci najednou? Práci i cvičení?



Celodenní sezení v kancelářské židli není zdravé pro naše tělo a neustálé hledění do počítače ani pro naši duši. Výzkumy dokazují, že lidé, kteří mají sedavé zaměstnání mohou trpět rakovinou, cukrovkou, kardiovaskulárními chorobami a obezitou.

Udělejte si proto v práci pauzu a zkuste naše cviky, které jsou jednoduché a můžete je dělat i když zrovna sedíte na židli. Přispějte vašemu zdraví a konečně si odpovězte na otázku, jak zhubnout boky!

Jak zhubnout boky, zatímco sedíte na židli?

jak zhubnout boky
Tento cvik pomáhá posilovat břišní svaly, zlepšuje trávení a napomáhá spalování tuku.

JAK NA TO:

  1. Sedněte si na židli, neopírejte se a záda držte rovně.
  2. Zvedněte nohu a přitáhněte k břichu. Břicho mějte zpevněné
  3. Držte 20 vteřin, poté nohy vyměňte.
  4. Cvičení provádějte 10-20 minut.

Přečtěte si také: Jak zhubnout? Vytvořte si těchto 8 jednoduchých návyků

jak zhubnout boky
JAK NA TO:

    1. Seďte rovně a chytněte se opěradel židle.
    2. Zvedejte obě nohy k břichu.
    3. Nohy nepokládejte na zem.
    4. Pravidelně dýchejte, se zvednutím nohou vydechněte.
    5. Opakujte po dobu 10-20 minut.



jak zhubnout boky
Tímto cvikem si krásně vytvarujete pas a zhubnete přebytečný tuk na břiše. Také posilujete šikmé břišním svaly.

JAK NA TO:

  1. Sedněte si na okraj židle a chytněte se oběma rukama opěradel.
  2. Provádějte druhý cvik a otáčejte trup tak, jak vidíte na obrázku.
  3. Vydržte co nejdéle.

Podívejte se také na: 10 jednoduchých cvičení, jak zhubnout stehna a zadek

jak zhubnout boky
JAK NA TO:

    1. Posaďte se na okraj židle.
    2. Nohy mírně rozkročte.
    3. Držte rovná záda a vždy se jednou rukou dotkněte špičky druhé nohy.
    4. Zvedněte se a opakujte na druhou stranu.



jak zhubnout boky
Zde posílíte břicho, boky, ale také vaše ramena a záda. Pokud chcete zintenzivnit cvičení, zkuste tento cvik na křesle, které má opěradla dále od sebe.

JAK NA TO:

  1. Sedněte si na židli, mějte rovná záda a rukama se chytněte opěradel židle.
  2. Zvedejte své tělo nad židli do vzduchu a zároveň přitahujte kolena k břichu.
  3. Opakujte desetkrát, později můžete počet opakování zvýšit.

Přečtěte si také: Jak zhubnout? Vytvořte si těchto 8 jednoduchých návyků

jak zhubnout boky
Tento cvik je skvělý pro váš pas a pro šikmé a dolní břišní svaly. Ujistěte se, že se váš loket vždy dotkne opačného kolena.

JAK NA TO:

    1. Seďte rovně a nedotýkejte se zády.
    2. Dejte si ruce za hlavu.
    3. Střídavě se dotýkejte pravým loktem levého kolena a naopak.
    4. POZOR! Nehrbte se, ani nepředklánějte, držte záda rovná!
    5. Udělejte čtyři série po 15 cvičeních.



Bonusový cvik

jak zhubnout boky
A na závěr bonusové cvičení, kdy poprvé vstaneme ze židle.

JAK NA TO:

  1. Postavte se na jednu stranu vaší židle a jednou rukou se jí chyťte.
  2. Druhou ruku zvedněte nad hlavu.
  3. Zvedněte také jednu nohu.
  4. Vždy vydržte alespoň 10 vteřin.
  5. Krásně si i protáhnete svaly.

Doufáme, že naše cviky zkusíte a že vám půjdou. Jedná se o cvičení pro začátečníky, ale i pokročilejší. Zkuste dvojnásobně zvýšit počet opakování a výdrže a uvidíte, že to není taková hračka, jak to vypadá. 🙂

Doporučujeme cviky provádět každý den a uvidíte výsledky!

Doplňte cvičení i zdravou stravou a podívejte se tipy na zdravé večeře!

Kačka

Kačka

happy bloger a věčný optimista

Ahoj! Jmenuji se Kačka. Jsem kreativní a velmi cílevědomý člověk, věčný optimista a snílek. Snažím se pomalu si plnit sny a stále se v něčem zlepšovat. Baví mě tvořit, hrát si s texty a upravovat je. Ráda vařím i peču, miluji zdravé jídlo, ale i nezdravé (hlavně sladké, hihi). Zajímám se o typicky holčičí záležitosti – kosmetika, móda, vaření, ale i cestování. Právě proto mám v Happymagu na starosti rubriky zdraví, kreativita, lepší život a právě i cestování.