Jak zhubnout boky? To je otázka, kterou si kladou ženy a dívky snad všech věkových kategorií. Všichni víme, jak moc je těžké tuto partii zhubnout. Navíc chodíme do práce, některé máme děti, partnery a spoustu povinností. Chybí tedy čas na to zajít do posilovny a ruku na srdce – komu se po celém náročném dni chce ještě cvičit? A co skloubit dvě věci najednou? Práci i cvičení? Koukněte na několik cviků jak zhubnout boky během toho, co sedíte v práci na židli. Možná si říkáte, že to není možné, ale opak je pravdou.



Celodenní sezení v kancelářské židli není zdravé pro naše tělo a neustálé hledění do počítače ani pro naši duši. Výzkumy dokazují, že lidé, kteří mají sedavé zaměstnání mohou trpět rakovinou, cukrovkou, kardiovaskulárními chorobami a obezitou.

Udělejte si proto v práci pauzu a zkuste naše cviky, které jsou jednoduché a můžete je dělat i když zrovna sedíte na židli. Přispějte vašemu zdraví a konečně si odpovězte na otázku, jak zhubnout boky!

Přečtěte si také: Zhubněte stehna a zadek a mějte postavu jako modelka! Jak na to se dozvíte tady.

Jak zhubnout boky, zatímco sedíte na židli?

jak zhubnout bokyTento cvik pomáhá posilovat břišní svaly, zlepšuje trávení a napomáhá spalování tuku.

JAK NA TO:

  1. Sedněte si na židli, neopírejte se a záda držte rovně.
  2. Zvedněte nohu a přitáhněte k břichu. Břicho mějte zpevněné.
  3. Držte 20 vteřin, poté nohy vyměňte.
  4. Cvičení provádějte 10-20 minut.

Přečtěte si také: Jak zhubnout? Vytvořte si těchto 8 jednoduchých návyků

jak zhubnout bokyJAK NA TO:

    1. Seďte rovně a chytněte se opěradel židle.
    2. Zvedejte obě nohy k břichu.
    3. Nohy nepokládejte na zem.
    4. Pravidelně dýchejte, se zvednutím nohou vydechněte.
    5. Opakujte po dobu 10-20 minut.



jak zhubnout bokyTímto cvikem si krásně vytvarujete pas a zhubnete přebytečný tuk na břiše. Také posilujete šikmé břišním svaly.

JAK NA TO:

  1. Sedněte si na okraj židle a chytněte se oběma rukama opěradel.
  2. Provádějte druhý cvik a otáčejte trup tak, jak vidíte na obrázku.
  3. Vydržte co nejdéle.

Podívejte se také na: 10 jednoduchých cvičení, jak zhubnout stehna a zadek

jak zhubnout bokyJAK NA TO:

    1. Posaďte se na okraj židle.
    2. Nohy mírně rozkročte.
    3. Držte rovná záda a vždy se jednou rukou dotkněte špičky druhé nohy.
    4. Zvedněte se a opakujte na druhou stranu.



Jak zhubnout boky při sezení? Možná se divíte, ale opravdu je to efektivní!

jak zhubnout bokyZde posílíte břicho, boky, ale také vaše ramena a záda. Pokud chcete zintenzivnit cvičení, zkuste tento cvik na křesle, které má opěradla dále od sebe.

JAK NA TO:

  1. Sedněte si na židli, mějte rovná záda a rukama se chytněte opěradel židle.
  2. Zvedejte své tělo nad židli do vzduchu a zároveň přitahujte kolena k břichu.
  3. Opakujte desetkrát, později můžete počet opakování zvýšit.

Přečtěte si také: Jak zhubnout? Vytvořte si těchto 8 jednoduchých návyků

jak zhubnout bokyTento cvik je skvělý pro váš pas a pro šikmé a dolní břišní svaly. Ujistěte se, že se váš loket vždy dotkne opačného kolena.

JAK NA TO:

    1. Seďte rovně a nedotýkejte se zády.
    2. Dejte si ruce za hlavu.
    3. Střídavě se dotýkejte pravým loktem levého kolena a naopak.
    4. POZOR! Nehrbte se, ani nepředklánějte, držte záda rovná!
    5. Udělejte čtyři série po 15 cvičeních.



Bonusový cvik

jak zhubnout bokyA na závěr bonusové cvičení, kdy poprvé vstaneme ze židle.

JAK NA TO:

  1. Postavte se na jednu stranu vaší židle a jednou rukou se jí chyťte.
  2. Druhou ruku zvedněte nad hlavu.
  3. Zvedněte také jednu nohu.
  4. Vždy vydržte alespoň 10 vteřin.
  5. Krásně si i protáhnete svaly.

Dělejte cviky vědomě a přemýšlejte nad nimi. Opravdu se soustřeďte na celé vaše tělo a nedělejte to jen proto, že musíte. Opravdu si na to najděte čas a nevymlouvejte se, že těch pár minut nemáte.

Jak zhubnout boky ještě rychleji?

Doufáme, že naše cviky zkusíte a že vám půjdou. Jedná se o cvičení pro začátečníky, ale i pokročilejší. Zkuste dvojnásobně zvýšit počet opakování a výdrže a uvidíte, že to není taková hračka, jak to vypadá. 🙂 Doporučujeme cviky provádět každý den a uvidíte výsledky! Doplňte cvičení i zdravou stravou a podívejte se tipy na zdravé večeře!

Pokud vás opravdu zajímá, jak rychle a efektivně zhubnout boky, rozhodně zkombinujte účinné cviky s vyváženou a pestrou stravou. Bez toho to půjde velmi těžko a až se stane to, že neuvidíte rozdíl, bude to pro vás hodně demotivující! Zařaďte hodně ovoce a zeleniny, vynechte a omezte cukry, hlavně ty přidané, pijte hodně čisté vody a jezte pravidelně! To je základní klíč k úspěchu. Přejeme hodně štěstí! 🙂

Až se vás někdo bude ptát, jak zhubnout boky, odkažte ho na tento článek, ať zkusí osvědčené cviky. Vážně to totiž funguje! Stačí vytrvat a brzy se dočkáte kýžených výsledků.

Přečtěte si také: Zhubněte stehna a zadek rychle a efektivně!