Jak zpevnit prsa? A jde to vůbec? Každá žena ve středním věku se potýká s tím, že jeji prsa nejsou tak pevná jako zamlada. Je to dané věkem, geneticky i životosprávou. Naštěstí proti tomu lze účinně bojovat. Chce to jen vůli. Podívejte se na 7 tipů na efektivní jógové cviky, které ván pomohou zpevnit prsa a vypadat mladší a zdravější.
Jak zpevnit prsa pomocí jógy
1. Póza bojovník
Foto: shutterstock/ fizkes
Tato póza vám dodá nejen sílu, ale pomůže posílit hrudník a udělat jej plnější a pevnější.
- Široce rozkročte nohy od sebe.
- Otočte levou nohu doleva o 90 stupňů. Vydechněte a ohněte druhou nohu v koleni.
- Zvedněte ruce, otočte hlavu doleva a podívejte se na zápěstí.
- Celé opakujte 7 až 10 krát a to samé proveďte i na druhou nohu.
2. Trojúhelníková póza
Foto: shutterstock/ fizkes
Velmi účinný cvik jak zpevnit prsa. Zpevní a posílí vaší hruď, protáhne vaší páteř a zlepší průtok krve.
- Rozkročte nohy, jednu nohu otočte o 90 stupňů a druhou o 15 stupňů.
- Levou rukou se dotkněte levého kotníku a pravou ruku zvedněte vzhůru, aby obě ruce tvořily přímku. Dbejte na to, aby vaše záda a kolena byla rovná.
- Otočte tvář směrem nahoru a koukněte se na prsty. Opakujte několikrát na obě strany.
3. Kobra
Foto: shutterstock/ fizkes
Kobra pomůže mít pevná prsa, zvětšit objem plic a protáhnout břišní svaly.
- Lehněte si na břicho a opřete se o lokty.
- Snažte se vytahovat směrem vzhůru.
- Pokud cítíte břišní svaly i prsa, cvik děláte správně.
4. Miska
Foto: shutterstock/ fizkes
Tento cvik je skvělý pro všechny, kteří mají problémy se zády. Nejenom, že vám od bolestí uleví, ale také krásně vytvaruje vaše prsa.
- Lehněte si na břicho a nadechněte se.
- Zvedněte hlavu a nohy a snažte se rukama chytit svoje kotníky. Vydechněte. Mějte zpevněný zadek a koukejte ke stropu.
- Vydržte 30 sekund a poté povolte.
5. Most
Foto: shutterstock/ fizkes
Ze zdravotního hlediska je toto jedna z nejlepších póz, navíc je výborná právě na to, jak zpevnit prsa.
Odpoví na otázku, jak zpevnit prsa, pomůže s bolesti zad a také vás může vyléčit od bolestí hlavy a snižuje únavu.
- Lehněte si na záda a pokrčte nohy na šíři ramen směrem od hýždí.
- Dejte ruce za hlavu, opřete se prsty o zem a zvedněte boky i zadek od podlahy co nejvíc můžete.
- Buďte na špičkách a v této póze zkuste vydržet alespoň 30 sekund.
6. Stojka na hlavě
Foto: shutterstock/ fizkes
Pozor! Cvik pro pokročilé.
Stojka na hlavě, kde se opíráte zároveň o ruce pomáhá průtoku vaší krve, zlepšuje dýchání a protahuje krční a páteřní vazy.
- Klekněte si, opřete se o zápěstí a spojte prsty, pomocí kterých vytvoříte misku. Položte hlavu na zem aby zadní část vaší hlavy zapadla do misky, kterou jste vytvořili pomocí dlaní.
- Vydechněte a pokuste se zvednout nohy ze země vzhůru.
- Nohy narovnejte a snažte se vydržet co nejdéle. Nechoďte ale přes bolest.
7. Velbloud
Foto: shutterstock/ fizkes
Velbloud je dobrý na posílení a vypnutí hrudníku a zvětšuje objem plic. Zároveň je velmi efektivním cvikem na zpevnění prsou.
- Klekněte si na kolena a spojte nohy k sobě. Ohněte se dozadu a chyťte se za kotníky.
- Zakloňte hlavu a protáhněte si žebra.
- Vydržte 30 sekund a poté se vraťte do původní polohy.
Čtěte také náš článek: Jak zpevnit zadek
Blogerka Simi radí, jak zhubnout pomocí jógy
Podívejte se na její blog a youtube pro skvělé rady a tipy, jak zhubnout.
Více na Similife.cz