Ať už připravujete svačiny pro sebe nebo pro vaše děti, určitě by měly být zdravé, aby tělu dodaly vitamíny, minerály a také energii. Jestli vás nenapadá, co si k takové svačině dát, můžete se inspirovat u nás. Připravili jsme pro vás 11 svačin, které jsou velmi jednoduché a hlavně chutné. Až je vyzkoušíte, budete si chtít tyto zdravé svačiny dělat pořád.



11 nápadů na zdravé svačiny

zdravé svačiny
Foto: pixabay

1. Ovoce s pomazánkou

To nejjednodušší, co můžete udělat, když nemáte moc času, je to, že si nakrájíte ovoce, třeba jablka, hrušky, broskev a další a dáte si k tomu třeba burákové máslo, které si na ovoce budete mazat. Doplňte pár oříšky a máte nutričně vyváženou svačinu.

2. Řepová pomazánka

Uvařte řepu, oloupejte ji a nastrouhejte. Zamíchejte s jogurtem a zakysanou smetanou, přidejte sůl, pepř, bylinky a zakápněte pár kapkami citronové šťávy. Jezte s žitným chlebíčkem.

3. Banánový chlebíček

Na banánový chlebíček si připravte zralé banány, které vidličkou rozmačkejte, přidejte vajíčko, trochu mouky, bílý jogurt, 2 lžíce kokosového oleje, lžičku prášku do pečiva a můžete přidat i oříšky nebo čokoládu na kousky. Vzniklé těsto nalijte do formy a dejte péct. Mňam – zdravá sladká pochoutka.



4. Nana cream

Dejte zmrazit banány a zmrzlé je rozmixujte s trochou řeckého jogurtu a mléka (klidně rostlinného). Máte skvělou zmrzlinu bez cukru!

5. Jogurt s ovocem

Pokud máte opravdu málo času, dejte si bílý jogurt s ovocem – je to jednoduché a moc dobré. Nejlépe chutnají borůvky, maliny nebo jahody.

6. Tortilla

Vezměte tortillu, namažte ji lučinou, přidejte šunku, sýr, rajče, ledový salát, papriku a třeba ještě kuřecí maso. Zabalte a dobrou chuť.



7. Šťáva z ovoce a zeleniny

Odšťavněte si mrkev, řapíkatý celer, špenát a jablko. Větší vitamínovou bombu byste těžko hledali.

8. Ovesná kaše

Na pánvičku nasypte trochu ovesných vloček a zalijte mlékem. Nechte nabobtnat, přidejte med a dále, co máte rádi – oříšky, ovoce, sirupy, sušené ovoce atd.

9. Ovocný salát

Nakrájejte na kostičky co nejvíce druhů ovoce a zamíchejte s trochou medu – je to velká dobrota.

10. Ořechy

K svačině vám klidně bude stačit hrst různých oříšků a sušeného ovoce.



11. Caprese

Nakrájejte mozzarellu na plátky, totéž udělejte s rajčetem a pokapejte balsamicem. Přidejte bazalku.

Tyto zdravé svačiny jsou chuťově výborné, jednoduché a vážně zdravé!

Zkuste tyto rychlé a zdravé večeře!