Většina obyvatel nemá v jídelníčku dostatek ryb a pak jim chybí vitamíny a živiny v nich obsažené. Například vitamín D, kterého je v rybách hodně. Měli bychom se snažit, i přesto, že jsou ryby drahé, je do naší stravy občas propašovat. Jde to jednoduše s tuňákem, který se prodává v konzervách a použití je naprosto snadné. Takový tuňákový salát je navíc lehký a výživově hodnotný. Stačí přidat zeleninu, nějaké sacharidy a bílkoviny a fantastická večeře nebo oběd je na světě a navíc si ho můžete jednoduše vzít sebou třeba do školy nebo do práce a dá se udělat v opravdu velkém množství. Nemusí se ohřívat, tak se nemusíte bát, že by se děti popálily a mohou si ho sami vzít. Stejně tak vaše drahé polovičky. Je to zkrátka takové vděčné jídlo, které chutná všem, dá se krásně obměnit a pokud nemáte rádi tuňáka, zvolte třeba jiné maso (kuřecí, vepřové) nebo zvolte mořské plody, pokud vám chutnají, třeba krevety. Uvidíte, že až ochutnáte, budete ho dělat každý týden. Tuňákový salát je navíc rychle hotový a jeho příprava je snadná.
Přečtěte si také: 11 receptů na výborné a zdravé svačiny
Co k večeři? Recept na tuňákový salát
Foto: pixabay
Přečtěte si také: Avokádová pomazánka je zdravá a chutná: vyzkoušejte ji!
Tuňákový salát s jogurtem
Ingredience
Dvě velká rajčata
Plechovka tuňáka
Půlka okurky salátové
Půlka cibule
30 g kukuřice v plechovce
150 g bílého jogurtu
Hrst orestovaných žlutých fazolek
Sůl, Pepř
Postup
Cibuli nakrájejte na jemno a zeleninu na kostičky. Fazolky orestujte nebo upečte v troubě. Ve větší míse smíchejte zeleninu, kukuřici, tuňáka a bílý jogurt. Osolte a opepřete dle chuti. Všechno pořádně promíchejte a máte hotovo.
Autora receptu najdete u příspěvku.
Zobrazit příspěvek na Instagramu
Pokud chcete, můžete si do salát pro větší chuť přidat trochu majonézy nebo zakysané smetany. Stejně tak zelenina se dá obměnit podle chutí a preferencí. Třeba pokud nemusíte rajčata, vyměňte je za papriku a zároveň jestli vy nebo třeba vaše děti nemají rády žluté fazolky, úplně je vyndejte nebo je vyměňte za něco, co rády mají. Vždycky by ale měl salát obsahovat nějakou tu zeleninu a klidně i ovoce, pokud máte rádi kombinace sladkých a slaných chutí. Perfektně se do salátu hodí třeba granátové jablko.
Zaujal vás tuňákový salát a už na něj máte chuť? Tak šup do obchodu pro suroviny a udělejte si ho. Dobrou chuť přejeme.
Přečtěte si také: 9 receptů: lehká večeře v létě