Nedostatek spánku způsobuje málo energie, vyčerpání. Navíc je to jeden ze způsobů, proč přibíráme na váze. Přinášíme vám 10 důvodů proč máte v noci špatný spánek a k tomu 12 rad, jak mít zdravý a kvalitní spánek.
Přečtěte si tipy na to, jak rychle usnout.
Špatná teplota
Přestože teplo je příjemné, optimální teplota na spaní je 15-23 ° C.
Řešení: Zakryjte se lehkou přikrývkou a během noci ji vyměňte za teplou.
Cvičení
Cvičení stimuluje nervový systém, což je důvodem, proč může být spánek po odchodu z posilovny problémem.
Řešení: Cvičte nejméně 3 hodiny před spaním.
Špatný rozvrh
Foto: pexels
Chcete-li si úplně odpočinout, vaše tělo na to potřebuje určitou dobu.
Řešení: Jděte do postele ve stejnou dobu každý den, nejlépe mezi 10:00 a 1:00.
Špatné světlo
Všechno světlo, dokonce i modré světlo od televize nebo od domácích spotřebičů vás může rušit.
Řešení: buď vypněte všechna světla a nebo spěte pod dekou.
Hluk
Jakýkoliv zvuk, ať už je to zvuk automobilů venku nebo hlasitý rozhovor mezi sousedy, zabraňuje tělu odpočívat.
Řešení: Použijte sluchátka nebo špunty do uší.
Používání postele k jinému účelu než ke spánku
Mnoho lidí používá postel jako pracovní prostředí. To je velmi špatně. Stejně tak používání telefonu v posteli je špatné a brání to vašemu kvalitnímu nočnímu spánku.
Řešení: Pracujte mimo postel.
Kofein
Není žádným tajemstvím, že kofein zabraňuje snadnému usnutí. Nezapomeňte, že se nachází nejen v kávě, ale i v čaji, čokoládě a některých dalších produktech.
Řešení: Večer užijte méně jídel (nápojů) obsahující kofein.
Alkohol
Přestože alkohol umožňuje rychleji usnout, negativně ovlivňuje spánek a probouzíte se unavení a nevyspalí.
Řešení: Konzumujte alkoholem nejméně 2 hodiny před spánkem. Lepší je přestat pít úplně.
Spací poloha
Spát nepohodlně a to sám nebo se svým partnerem škodí kvalitnímu spánku.
Řešení: Často měňte polohy.
Přetížení mysli
Často nenecháme náš mozek odpočívat od každodenních problémů a to opět brání kvalitnímu a zdravému spánku.
Řešení: Zkuste na nic nemyslet a když už, tak myslete na pozitivní věci.
Teď už nebudete mít špatný spánek!
Špatný spánek? Teď už ne! Podívejte se na náš článek, jak mít zdravé spaní a proč spát po obědě!