Skolí vás minimálně jednou do roka pořádné nachlazení nebo chřipka? Možná máte špatnou imunitu. Pokud zadáte do vyhledávače „jak posílit imunitu“, dostanete doporučení na nejrůznější tabletky, vitamíny a doplňky stravy. To nejlepší, co ale můžete udělat, je krmit se kvalitním pestrým jídlem a dodržovat základní pravidla. Podívejte se na 20 tipů a superpotravin, které mají v sobě spoustu vitamínů a nakopnou vaši imunitu. Tyto tipy platí pro celý rok, nejen v zimě nebo v období chřipkových onemocnění. Myslete na sebe a dopřejte si jen to nejlepší, abyste byli silní a nemuseli být každý měsíc nemocní. S každou nemocí je totiž vaše imunita nižší. Tipy, jak posílit imunitu, najdete níže.
Přečtěte si také: Jak zvýšit imunitu před nástupem podzimu: 10 babských rad
Jak posílit imunitu
Foto: pexels
1. Česnek
Česnek je často neoblíbený pro to, jaký způsobuje dech. Ne úplně příjemný. Je ale nesmírně zdravý! Má přirozené antivirové a antibakteriální vlastnosti a je skvělý pro celkové zdraví a imunitu člověka. Pokud vás po česneku bolí žaludek, máme pro vás jeden TIP! Česnek rozpulte na půl a vyndejte prostřední část, ta totiž žaludek opravdu dráždí. Česnek nakrájejte na plátky a dejte si ho na čerstvý chléb namazaný tenkou vrstvou másla. Mňam!
Pokud na vás něco leze, máte podivný pocit v krku, ale musíte fungovat na veřejnosti, česnek v žádném případě nekousejte. Prostě ho spolkněte jako tabletky. Koupíte je třeba tady.
2. Jogurt
Jogurt je skvělá superpotravina, která obsahuje přírodní probiotika. Ta působí velmi pozitivně na imunitu i na střevní prostředí. Protože jsou to právě střeva, která ze 70 % ovlivňují náš imunitní systém. Uděláte velmi dobře, pokud si k snídani dáte každý den jogurt. Pozor, musí to být jogurt čistě bílý a s dostatkem živých kultur. Přidejte ovoce a vločky a máte skvělou, vyváženou snídani! Dobrou chuť!
Foto: pexels
3. Vývar
Kuřecí vývar, to je snad nejstarší lék na chřipku a je velmi účinný. Už naše babičky věděly, že vývar je nejlepší pomocník při nachlazení. Polévka pomáhá při dehydrataci organismu, ale také při sezónním nachlazení. Výhodou je, že polévka je teplá a zahřeje vám bolavý krk. Nejlépe uděláte, když si do ní přidáte úplně čerstvou, nejlépe bio a farmářskou zeleninu. Vývar z kostí je bohatý na látky jako je hořčík, fosfor nebo síra. Kosti sice nejíme, ale pokud kost vyvaříme, získáme opravdu mnoho cenných a prospěšných látek! Jakmile začne podzim, preventivně bychom měli vývar konzumovat alespoň jednou za čtrnáct dní. Hotový vývar se dnes dá již koupit, ale to dělejte jen v krajních případech. Není nad čerstvý domácí vývar, který vás dostane opravdu z každého onemocnění.
Přečtěte si také: 15 zaručených způsobů, jak se zbavit rýmy co nejrychleji
4. Špenát
Špenát buď milujete nebo nenávidíte. Jak jistě víte, každá zelenina zelené barvy je extrémně zdravá. Obsahuje kyselinu listovou, která prospívá našemu tělu a zdraví. Pokud nemáte rádi špenát, zkuste ho přidat do ovocného smoothie nebo zeleninové šťávy. Když se řekne vitamín C, většina z nás si vybaví citrusy, ale divili byste se, kolik takového vitamínu se nachází ve špenátu. Špenát je také bohatý na hořčík a a draslík a pokud hledáte způsob jak posílit imunitu, špenát ve vašem jídelníčku nesmí rozhodně chybět.
5. Brokolice
Brokolice, strašák všech dětí (a někdy i dospělých), pomáhá detoxikovat tělo a bojovat proti nemocem. Kromě toho obsahuje brokolice aminokyselinový cholin, který pomáhá udržet správnou funkci buněk a podporovat střevní výstelku. Brokolice má vysokou hladinu vitamínu C a vápníku. Nám nejvíce chutná rozmixovaná v husté krémové polévce. Pokud vám nechutná, tak to jste asi ještě nejedli tu pravou se smetanou. Mňam! Zdravá a chutná zároveň.
Foto: pixabay
Přečtěte si také: Zdravá snídaně na 10 způsobů: co si dát ráno, abyste zůstali zdraví?
6. Grapefruit
Nebaví vás loupat grepy? Zkuste studený grapefruitový džus. Grapefruity pomáhají snížit příznaky nachlazení a také obsahují velkou dávku vitamínu C. Společně s dalšími citrusy jako citrony, limetkami nebo pomeranči jsou skvělým pomocníkem, pokud si chcete vybudovat silnou imunitu a odolávat nemocem.
7. Skořice
Skořice je zázračné koření! Nejčastěji si ji sypeme na kávu nebo na ovesnou kaši, přidáváme ji do pečení nebo do smoothie. Ale kolik z vás ví, jaké skvělé účinky má na naše zdraví? Skořice je neuvěřitelná v tom, že je antivirová, antibakteriální a antifungální. Pomáhá také rozproudit krev v těle, což je skvělé hlavně v zimním období pro naše promrzlé ruce i nohy. Skořice také pomáhá odstraňovat toxiny v těle. Chcete-li posílit svůj imunitní systém, doporučujeme každý den jednu čajovou lžičku.
Jak posílit imunitu
8. Meloun
Meloun je ZELENINA (ano, není to ovoce), kterou bychom měli jíst po celý rok.Spoustu lidí má meloun za ovoce, ale opak je pravdou. Samozřejmě, že v létě je mnohem dostupnější, ale zkuste ji zařadit do svého jídelníčku i po zbytek roku. Meloun je posilovač imunitního systému, který obsahuje vysokou dávku vitamínu C a A a má také velkou koncentraci lykopenu. Pomáhá tlumit infekci, záněty a odstraňuje volné radikály v našem těle. Co se týče zimy, skvělou alternativou k melounům jsou také rajčata. Vyzkoušejte zdravou rajčatovou polévku, která vás nakopne.
Foto: pixabay
9. Ústřice
Ústřice jsou známé jako afrodiziakum. Mají také vysoký obsah zinku a patří mezi jídla, která zvyšují imunitu. Zinek podněcuje tvorbu testosteronu v našem těle a snižuje závažnost našich onemocnění. Ústřice jsou drahé, ale zdravé! Zkuste si je občas dopřát. Jsou výborné, rozhodně chutnají lépe, než vypadají! Souhlasíte?
10. Houby
Ukázalo se, že houby mohou být dobrým pomocníkem v boji proti nachlazení. Obsahují vitamín D, kterého máme všichni nedostatek. Houby jsou skvělým zdrojem zinku a také obsahují imunitní látky, které zabíjí viry a bakterie. Spousta moderních léků, včetně penicilinu, mají základ v houbách. Houby jsou tedy přírodními antibiotiky a pomáhají bojovat proti rakovině prsu.
11. Borůvky
Kdo nemá rád borůvky? Jsou výborné a hlavně zázračně zdravé. Mají v sobě spoustu antioxidantů a jejich častá konzumace vás pomůže ochránit a zlepšit imunitu.
Je důležité jíst pestře a zdravě a jídelníček obohatit o superpotraviny, ale to nestačí. Musíte dělat i jiné kroky, abyste byli opravdu imunní.
12. Pravidelně se hýbejte
To, že je sport a pohyb obecně zdravý asi nemusíme připomínat. Pokud ale váš jediný pohyb je do auta a ven, je něco špatně a měli byste s tím něco udělat pro svůj dobrý zdravotní stav. Zkuste přidat alespoň procházky a nachodit tak denně 10 000 kroků, to se udává jako průměrné množství kroků, které bychom měli každý den ujít. Vyberte si sport, který vás bude bavit a pusťte se do toho. Badminton, ping pong, jóga, tanec, běh nebo posilování. Výběr je nepřeberný.
Foto: pexels
13. Choďte do sauny
Sauna je neuvěřitelně zdravá a příjemná věc, kterou můžete pojmout formou odpočinku a vyplvení škodlivých látek. Jednou týdně nebo jednou za 14 dní zajděte do sauny a uvidíte ty výsledky! Lepší pleť, lepší imunita a celkově lepší zdraví.
Jak posílit imunitu
14. Naučte se odpočívat
Odpočinek je opravdu důležitý a měli byste na něj myslet za každých okolností. Dejte si po obědě šlofíka, odpočívejte o víkendu, sportujte, přečtěte si knížku, zkrátka občas hoďte nohy nahoru a nedělejte nic.
15. Dopřejte si kvalitní spánek
Spánek a strava, ty jsou důležité. Spěte dlouho, alespoň 8 hodin, ve tmě, bez rušivých elementů a pokud zrovna cítíte, že jste hodně unavení, nejdříve se prospěte a až potom jděte něco dělat. I dvacetiminutový šlofík vás probere a budete produktivnější.
Foto: pexels
16. Vyhněte se škodlivým látkám
Máme tím na mysli alkohol, cigarety a další návykové látky. Pokud si tuto neřest dopřejete občas, nic se neděje, ale nesmí to být na pravidelné bázi. Zkrátka vše s mírou.
17. Myslete na svůj intimní život
Možná jste to nevěděli, ale dostatek intimností má velký vliv na naší imunitu. Jak posílit imunitu? Dopřejte si bohatý intimní život, samozřejmě tím myslíme s vaším stálým partnerem. Pokud ale žádného nemáte, nevadí, zase tak moc to důležité není. Aspoň dodržujte stravu, pohyb a odreagovávejte se.
Přečtěte si také: 21 překvapivých věcí, které působí na vaše duševní zdraví
18. Pravidelně navštěvujte obvodního lékaře
Tohle je bod, který hodně lidí vynechává, přitom je tak důležitý! Možná jste unavení, bez energie, pořád nemocní a to přitom jíte zdravě, sportujete a nic nepomáhá. Možná stačí jedna návštěva u lékaře, abyste zjistili, že vám chybí nějaká důležitá látka v těle, kterou stačí doplnit a vše je v pořádku. Někdy může být nedostatek imunity příčinou nějaké vážnější nemoci, proto nic nepodceňujte a každý rok zajděte na preventivní prohlídku a nechte si vzít krev.
Foto: pexels
19. Všeho s mírou
Všeho moc škodí, to znamená i moc zdravého jídla, moc pohybu apod. Nic nepřehánějte a občas si dopřejte i něco nezdravého, co vašemu tělu dvakrát neprospívá, ale zase uspokojí vaší psychiku, která je v tomto ohledu opravdu velmi důležitá.
Jak posílit imunitu
20. Buďte v teple
Tento tip platí zejména pro zimní měsíce. Volte takové oblečení, které vás zahřeje a bude chránit vaše tělo. Je to opravdu důležité!
Doufáme, že budete dodržovat naše tipy a budete zdraví! V zimě i v létě 🙂 Teď už víte, jak posílit imunitu a všechny nemoci se vám obloukem vyhnou.
Podívejte se na náš článek, jak být za dva týdny mladší a sexy.