Jak zpevnit zadek? Pomocí následujících cviků, které vám nezaberou více než 15 minut, můžete je dělat kdekoliv a zvládnou je i úplní začátečníci. Dělejte tyto cviky každý den po dobu 6 dnů v týdnu, jeden den si dejte volno. Uvidíte, jak se vám bude zpevňovat zadek a dokonce i nohy. Z následujících obrázků lehce pochopíte, jak daný cvik provádět. Nejúčinnější cviky na to jak zpevnit zadek, jsou jednoznačně dřepy. Ale nemusíte skončit jen u klasických, koukněte se na další různé zajímavé způsoby.

Jak zpevnit zadek?

1. Základní dřepy

cvikyFoto: pexels

2. Dřepy s výkopem

jak zpevnit zadekFoto: brightside

3. Sumo dřepy

jak zpevnit zadekFoto: brightside

4. Sumo dřepy s rukama

jak zpevnit zadekFoto: brightside

5. Šikmé dřepy

jak zpevnit zadekFoto: brightside

6. Dřepy s výskokem

jak zpevnit zadekFoto: brightside

7. Dřep s nohama u sebe

jak zpevnit zadekFoto: brightside

8. Dřepy na jedné noze

jak zpevnit zadekFoto: brightside

9. Dřepy se zanožováním

jak zpevnit zadekFoto: brightside

10. Výpadové dřepy

jak zpevnit zadekFoto: brightside

11. Izometrické dřepy

jak zpevnit zadekFoto: brightside



12. Dřepy se seskokem

jak zpevnit zadekFoto: brightside

Začnete zkoušet tyto cviky nebo některé z nich znáte? Dejte nám vědět do komentářů.

Doporučujeme tyto cviky opakovat po sériích (20x) každý den. Možná se vám zdají jednoduché, ale až ucítíte to pálení, změníte názor.

Podívejte se na další cviky, díky kterým zhubnete stehna a zadek.

 

Kačka

Kačka

happy bloger a věčný optimista

Ahoj! Jmenuji se Kačka. Jsem kreativní a velmi cílevědomý člověk, věčný optimista a snílek. Snažím se pomalu si plnit sny a stále se v něčem zlepšovat. Baví mě tvořit, hrát si s texty a upravovat je. Ráda vařím i peču, miluji zdravé jídlo, ale i nezdravé (hlavně sladké, hihi). Zajímám se o typicky holčičí záležitosti – kosmetika, móda, vaření, ale i cestování. Právě proto mám v Happymagu na starosti rubriky zdraví, kreativita, lepší život a právě i cestování.