Ploché břicho je snem hodně lidí a není tak těžké ho dosáhnout. Rozhodující je zdravá strava, která se na plochém břichu podílí z 80 % a zbylých 20 % je cvičení. Je opravdu důležité cvičit pravidelně, stačí pár minut denně, ale opravdu to dodržet a další významnou součástí cesty za plochým břichem je vůle a vytrvalost. Opakujte tyto jednoduché cviky každý den a ploché břicho bude vaše! Nevěříte? Vyzkoušejte to a přesvědčete se sami!
Jak na ploché břicho?
Cvik 1: Plank
Velmi oblíbený cvik, díky kterému budete mít ploché břicho a zpevněné celkově celé tělo. Cvik se dá provádět na celých pažích i na loktech. Zkuste v planku vydržet co nejdéle. Doporučujeme si zapnout stopky, zapisovat časy a pozorovat, jak jste ve výdrži lepší a lepší.
Cvik 2: Boční plank
Boční plank je skvělý na šikmé břišní svaly. Opět jde o co nejdelší výdrž, ale je zde ještě jedna varianta, o trochu těžší. Druhou ruku, kterou máte v bok, dejte k hlavu a snažte se loktem dotknout podložky a zase zpět. Svaly tak dostanou pořádně zabrat!
Cvik 3: Obrácený plank
Velmi jednoduchý cvik, který ale jednoduše jen vypadá. Zaujměte stejnou polohu, jako vidíte výše na obrázku a snažte se zadkem se přiblížit k podložce a vrátit se zase zpátky do původní polohy. Druhá varianta je ta, že zůstanete nahoře, zpevněné břicho i zadek a budete dávat kolena od sebe a poté zase k sobě. Důležité je nekrčit lokty!
Cvik 4: Sedy lehy
Tento cvik je velmi známý a také účinný, pokud ho děláte správně. Lehněte si na záda, pokrčte nohy a ruce dejte za hlavu. Zvedejte se z podložky, ale dejte pozor, ať nezvedáte nohy z podložky. Pokud se tak děje, zvedejte se jenom mírně, postupem času můžete jít výš a výš.
Provádějte tyto cviky po dobu čtyř týdnů a uvidíte, jaká změna se na vašem břiše bude dít.
Zkusíte tyto cviky na ploché břicho? Dejte vědět, jak vám to jde a zda se vám daří dosáhnout plochého krásného bříška.
Pokud sháníte další cviky, které byste mohli provádět, podívejte se na tyhle, které se dají dělat pomocí židle.
Kačka
happy bloger a věčný optimista
Ahoj! Jmenuji se Kačka. Jsem kreativní a velmi cílevědomý člověk,