Ploché břicho je snem hodně lidí a není tak těžké ho dosáhnout. Rozhodující je zdravá strava, která se na plochém břichu podílí z 80 % a zbylých 20 % je cvičení. Je opravdu důležité cvičit pravidelně, stačí pár minut denně, ale opravdu to dodržet a další významnou součástí cesty za plochým břichem je vůle a vytrvalost. Opakujte tyto jednoduché cviky každý den a ploché břicho bude vaše! Nevěříte? Vyzkoušejte to a přesvědčete se sami!



Jak na ploché břicho?

ploché břichoFoto: pexels

Cvik 1: Plank

Velmi oblíbený cvik, díky kterému budete mít ploché břicho a zpevněné celkově celé tělo. Cvik se dá provádět na celých pažích i na loktech. Zkuste v planku vydržet co nejdéle. Doporučujeme si zapnout stopky, zapisovat časy a pozorovat, jak jste ve výdrži lepší a lepší.



Cvik 2: Boční plank

Boční plank je skvělý na šikmé břišní svaly. Opět jde o co nejdelší výdrž, ale je zde ještě jedna varianta, o trochu těžší. Druhou ruku, kterou máte v bok, dejte k hlavu a snažte se loktem dotknout podložky a zase zpět. Svaly tak dostanou pořádně zabrat!

Cvik 3: Obrácený plank

Velmi jednoduchý cvik, který ale jednoduše jen vypadá. Zaujměte stejnou polohu, jako vidíte výše na obrázku a snažte se zadkem se přiblížit k podložce a vrátit se zase zpátky do původní polohy. Druhá varianta je ta, že zůstanete nahoře, zpevněné břicho i zadek a budete dávat kolena od sebe a poté zase k sobě. Důležité je nekrčit lokty!



Cvik 4: Sedy lehy

Tento cvik je velmi známý a také účinný, pokud ho děláte správně. Lehněte si na záda, pokrčte nohy a ruce dejte za hlavu. Zvedejte se z podložky, ale dejte pozor, ať nezvedáte nohy z podložky. Pokud se tak děje, zvedejte se jenom mírně, postupem času můžete jít výš a výš.

Provádějte tyto cviky po dobu čtyř týdnů a uvidíte, jaká změna se na vašem břiše bude dít.

Zkusíte tyto cviky na ploché břicho? Dejte vědět, jak vám to jde a zda se vám daří dosáhnout plochého krásného bříška.

Pokud sháníte další cviky, které byste mohli provádět, podívejte se na tyhle, které se dají dělat pomocí židle.



Kačka

Kačka

happy bloger a věčný optimista

Ahoj! Jmenuji se Kačka. Jsem kreativní a velmi cílevědomý člověk, věčný optimista a snílek. Snažím se pomalu si plnit sny a stále se v něčem zlepšovat. Baví mě tvořit, hrát si s texty a upravovat je. Ráda vařím i peču, miluji zdravé jídlo, ale i nezdravé (hlavně sladké, hihi). Zajímám se o typicky holčičí záležitosti – kosmetika, móda, vaření, ale i cestování. Právě proto mám v Happymagu na starosti rubriky zdraví, kreativita, lepší život a právě i cestování.