Všichni víme, že spánek je velmi důležitý, ale nikdo na něj moc nedbá a nevěnuje mu pozornost. To byste ale měli, protože pokud se nekoncentrujete na to, co člověk potřebuje k životu, odrazí se to na zdraví, dále na pracovním i sobotním životě. Kvalitního spánku není tak těžké dosáhnout, jen musíte dodržet některá pravidla a nastavit si to tak, že se jimi opravdu budete řídit. Budete se pak cítit skvěle a pocítíte příval energie.
Přečtěte si také:Co je to REM spánek a proč je tak důležitý
5 tipů pro kvalitní spánek, který vám zlepší život
Foto: pexels
Přečtěte si také: Nemůžete usnout? 8 tipů na kvalitní spánek
Zkuste naše tipy a my vám garantujeme, že budete spát jako miminko.
1. Důležitá je teplota v místnosti
Velké horko způsobí bolest hlavy a nespavost a přílišná zima zase tak špatná není. Ideální teplota je 18 stupňů a kolem toho by se měla teplota tam, kde spíte, točit. Klidně spěte s otevřeným oknem. Jen pozor na klimatizace, z toho akorát onemocníte.
2. Pozor na přílišné vůně
Aviváž, svíčky, aromatické interiérové spreje.. to vše ruší a zabraňuje kvalitnímu spánku. Na vůně raději zapomeňte nebo opravdu hodně větrejte. A aby se vám dobře dýchalo, umístěte do ložnice několik květin pro zvýšenou tvorbu kyslíku.
Přečtěte si také: Jak usnout v horku: 15 rad pro kvalitní spánek během léta
3. Choďte spát ve stejný čas
Pokud chcete mít dobrý spací řád, choďte spát ve stejný čas a to dodržujte. Tělo pak bude vědět, kdy se na spánek má připravit a nebude zmatené.
4. Vypněte všechna světla
Všechno světlo je rušivé, i modré světlo u televize, z telefonu apod. Zkuste je proto maximálně eliminovat.
5. Hodnu před spaním nejezte ani nepijte
Bude vám jinak těžko a bude se vám chtít na záchod. Někteří mají ve zvyku pít v noci, ale měli byste se to odnaučit.
Spánek odráží to, jak kvalitní bude váš život, proto se na něj zaměřte a rozhodně ho nezanedbávejte.
Přečtěte si také: 8 tipů pro kvalitní a klidný spánek