Jak zhubnout boky? To je otázka, kterou si kladou ženy a dívky snad všech věkových kategorií. Všichni víme, jak moc je těžké tuto partii zhubnout. Navíc chodíme do práce, některé máme děti, partnery a spoustu povinností. Chybí tedy čas na to zajít do posilovny a ruku na srdce – komu se po celém náročném dni chce ještě cvičit? A co skloubit dvě věci najednou? Práci i cvičení? Koukněte na několik cviků jak zhubnout boky během toho, co sedíte v práci na židli. Možná si říkáte, že to není možné, ale opak je pravdou.
Celodenní sezení v kancelářské židli není zdravé pro naše tělo a neustálé hledění do počítače ani pro naši duši. Výzkumy dokazují, že lidé, kteří mají sedavé zaměstnání mohou trpět rakovinou, cukrovkou, kardiovaskulárními chorobami a obezitou.
Udělejte si proto v práci pauzu a zkuste naše cviky, které jsou jednoduché a můžete je dělat i když zrovna sedíte na židli. Přispějte vašemu zdraví a konečně si odpovězte na otázku, jak zhubnout boky!
Přečtěte si také: Zhubněte stehna a zadek a mějte postavu jako modelka! Jak na to se dozvíte tady.
Jak zhubnout boky, zatímco sedíte na židli?
Tento cvik pomáhá posilovat břišní svaly, zlepšuje trávení a napomáhá spalování tuku.
JAK NA TO:
- Sedněte si na židli, neopírejte se a záda držte rovně.
- Zvedněte nohu a přitáhněte k břichu. Břicho mějte zpevněné.
- Držte 20 vteřin, poté nohy vyměňte.
- Cvičení provádějte 10-20 minut.
Přečtěte si také: Jak zhubnout? Vytvořte si těchto 8 jednoduchých návyků
JAK NA TO:
-
- Seďte rovně a chytněte se opěradel židle.
- Zvedejte obě nohy k břichu.
- Nohy nepokládejte na zem.
- Pravidelně dýchejte, se zvednutím nohou vydechněte.
- Opakujte po dobu 10-20 minut.
Tímto cvikem si krásně vytvarujete pas a zhubnete přebytečný tuk na břiše. Také posilujete šikmé břišním svaly.
JAK NA TO:
- Sedněte si na okraj židle a chytněte se oběma rukama opěradel.
- Provádějte druhý cvik a otáčejte trup tak, jak vidíte na obrázku.
- Vydržte co nejdéle.
Podívejte se také na: 10 jednoduchých cvičení, jak zhubnout stehna a zadek
JAK NA TO:
-
- Posaďte se na okraj židle.
- Nohy mírně rozkročte.
- Držte rovná záda a vždy se jednou rukou dotkněte špičky druhé nohy.
- Zvedněte se a opakujte na druhou stranu.
Jak zhubnout boky při sezení? Možná se divíte, ale opravdu je to efektivní!
Zde posílíte břicho, boky, ale také vaše ramena a záda. Pokud chcete zintenzivnit cvičení, zkuste tento cvik na křesle, které má opěradla dále od sebe.
JAK NA TO:
- Sedněte si na židli, mějte rovná záda a rukama se chytněte opěradel židle.
- Zvedejte své tělo nad židli do vzduchu a zároveň přitahujte kolena k břichu.
- Opakujte desetkrát, později můžete počet opakování zvýšit.
Přečtěte si také: Jak zhubnout? Vytvořte si těchto 8 jednoduchých návyků
Tento cvik je skvělý pro váš pas a pro šikmé a dolní břišní svaly. Ujistěte se, že se váš loket vždy dotkne opačného kolena.
JAK NA TO:
-
- Seďte rovně a nedotýkejte se zády.
- Dejte si ruce za hlavu.
- Střídavě se dotýkejte pravým loktem levého kolena a naopak.
- POZOR! Nehrbte se, ani nepředklánějte, držte záda rovná!
- Udělejte čtyři série po 15 cvičeních.
Bonusový cvik
A na závěr bonusové cvičení, kdy poprvé vstaneme ze židle.
JAK NA TO:
- Postavte se na jednu stranu vaší židle a jednou rukou se jí chyťte.
- Druhou ruku zvedněte nad hlavu.
- Zvedněte také jednu nohu.
- Vždy vydržte alespoň 10 vteřin.
- Krásně si i protáhnete svaly.
Dělejte cviky vědomě a přemýšlejte nad nimi. Opravdu se soustřeďte na celé vaše tělo a nedělejte to jen proto, že musíte. Opravdu si na to najděte čas a nevymlouvejte se, že těch pár minut nemáte.
Jak zhubnout boky ještě rychleji?
Doufáme, že naše cviky zkusíte a že vám půjdou. Jedná se o cvičení pro začátečníky, ale i pokročilejší. Zkuste dvojnásobně zvýšit počet opakování a výdrže a uvidíte, že to není taková hračka, jak to vypadá. 🙂 Doporučujeme cviky provádět každý den a uvidíte výsledky! Doplňte cvičení i zdravou stravou a podívejte se tipy na zdravé večeře!
Pokud vás opravdu zajímá, jak rychle a efektivně zhubnout boky, rozhodně zkombinujte účinné cviky s vyváženou a pestrou stravou. Bez toho to půjde velmi těžko a až se stane to, že neuvidíte rozdíl, bude to pro vás hodně demotivující! Zařaďte hodně ovoce a zeleniny, vynechte a omezte cukry, hlavně ty přidané, pijte hodně čisté vody a jezte pravidelně! To je základní klíč k úspěchu. Přejeme hodně štěstí! 🙂
Až se vás někdo bude ptát, jak zhubnout boky, odkažte ho na tento článek, ať zkusí osvědčené cviky. Vážně to totiž funguje! Stačí vytrvat a brzy se dočkáte kýžených výsledků.
Přečtěte si také: Zhubněte stehna a zadek rychle a efektivně!