Nízkosacharidová dieta neboli lowcarb diet se vyznačuje tím, že v ní najdete sacharidy na úplném minimu a spíše do sebe dostanete více tuků. Spousta lidí na ní zhubla a zbavili se různých nemocí bez prášků, například také cukrovky. Pokud ji chcete vyzkoušet, určitě to konzultujte se svým lékařem a to zvlášť, pokud máte nějaké problémy. Nebojte se, není to žádná drastická dieta a vzhledem k tomu, že cukr se považuje za jed, určitě neublíží nikomu, maximálně vám pomůže. Samozřejmě vám nemusí vyhovovat, ale za zkoušku nic nedáte. Možná ale nevíte, jak si takový jídelníček sestavit, proto ho pro vás máme tady, je to jídelníček na celých 7 dní, který obsahuje 3 jídla denně, samozřejmě si to můžete uzpůsobit svým potřebám.
Upozornění! Jedná se pouze o vzorový jídelníček. Množství daných jídel a potravin si musíte určit sami podle doporučeného denního příjmu, který závisí na vaší denní aktivitě, na věku, ale i na tom, jestli trpíte nějakou nemocí.
Přečtěte si také: Krabičková dieta se Zdravestravovani.cz: upřímná recenze
Nízkosacharidová dieta a jídelníček na týden
Foto: pixabay
Pokud potřebujete svačinky navíc, vždy zvolte kus zeleniny nebo také občas ovoce a nějakou bílkovinu k tomu (bílý jogurt, kefír, sýr atd.).
NEmusíte nic počítat, stačí jíst, když máte hlad, obecně 2-5x denně, snažte se počet jídel přes den snížit. Pokud máte na něco chuť, dopřejte si ořechové máslo nebo třeba kávu (bez cukru) se šlehačkou.
Pondělí
Snídaně – vaječná omeleta udělaná na rozpuštěném másle se sýrem, oříšky, paprika a okurka
Oběd – vařené kuřecí maso s omáčkou ze zakysané smetany, grilovaná kukuřice
Večeře – grilovaná chobotnice a salát
Úterý
Snídaně – lívance
RECEPT:
100 g mouky (50 g mandl., 50 g koko)
3 vejce
150 g kokosového jogurtu či klasického
špetka jedlé sody
sladidlo dle chuti
Smíchejte všechny přísady do hladka (hmota bude velmi hustá). Palačinky smažte z obou stran do zlatova.
Podávejte jak máte rádi. Třeba s marmoškou, jogurtem či ořîškovým máslíčkem.
Autora receptu najdete u příspěvku.
Zobrazit příspěvek na Instagramu
Oběd – Cuketové placky s tipem ze zakysané smetany
Večeře – obložený talíř – zelenina ovoce, kvalitní šunka a sýry, vajíčka, semínka, oříšky
Středa
Snídaně – zapečená vejce s avokádem a slaninou
Oběd – grilovaný halloumi sýr se salátem se sýrem feta
Večeře – cuketové špagety s lososem
Čtvrtek
Snídaně – miska bobulovitého ovoce a bílý jogurt, oříšky
Oběd – jahodové knedlíky s tvarohem
Večeře – panenka s omáčkou z hříbků a smetany
Přečtěte si také: Kalorický deficit: co to je a k čemu je dobrý?
Pátek
Snídaně – míchaná vejce se žampiony a slaninou
Oběd – syrovo-květáková pizza
RECEPT
1 květák na růžičky
1/2 hrnku strouh. mozarelly
1/2 hrnku strouh. parmezánu
3 velká vejce
1–2 čerstvé stroužky česneku – prolisuj
1/4 hrnku čerstvé bazalky, nasekané
1/4 hrnku čerstvé petrželky, nasekané + navíc k posypání
1 lžička mořské soli
1/2 lžičky mletého černého pepře
1/3 hrnku strouhaného čedaru
Autora receptu najdete u příspěvku.
Zobrazit příspěvek na Instagramu
Večeře – salát se zeleninou, halloumi sýrem a kuřecím masem
Sobota
Snídaně – 2 volská oka s zeleninou, oříšky a ovocem
Oběd – zapečený losos s advokátovou omáčkou
Večeře – vajíčkové muffiny zapečené s avokádem, kvalitní šunkou a rajčetem
Neděle
Snídaně – smoothie s kefírem, jahodami, špenátem a kouskem banánu
Oběd – hovězí kuličky ve smetanové omáčce se sýrem
Večeře – zapečená tortilla plněná vejcem, šunkou, sýrem, rajčetem a ledovým salátem
Nízkosacharidová dieta je vhodná pro spoustu lidí, ale nemusí vám vyhovovat, na to myslete. Omezit sacharidy můžete třeba jen minimálně.
Přečtěte si také: Funguje krabičková dieta? 11 důvodů, proč ji vyzkoušet