Zima byla dlouhá a tak jsme se všichni zahalovaly a zpříjemňovaly si dlouhé zimní večery dortíky a sladkým. Jenže teď přichází letní období, kdy odhazujeme svršky i spodky a ukazujeme těla. Potřebujete před létem zhubnout a zpevnit? Ukážeme vám cviky na zadek, které jsou jednoduché, hodí se pro začátečníky i pokročilé a když je budete dělat, můžete se těšit na hezký zadek v plavkách. To zní dobře ne? Většina lidí má tendenci cvičit jen na začátku roku kvůli předsevzetí. Ale co to zkusit i v jinou roční dobu?
Cviky na zadek, které fungují
Foto: pixabay
1. Výpady
Výpady patří mezi nejoblíbenější cviky na zadek, protože jsou opravdu účinné, neotřebujete žádné vybavení ani pomůcky a můžete je dělat kdekoliv – venku, doma, ve fitku, zkrátka kde chcete. Začneme tak, že se postavíme rovně, nohy na úrovni kolen, ruce v bok. Vždy jedna noha jde dopředu do pravého úhlu a zpátky. Opakujeme i na druhou nohu.
Zobrazit příspěvek na Instagramu
2. Přítahy koleno k čelu
Jděte na všechny čtyři (dávejte si pozor na rovná záda) a vždy jednu jedno koleno přitáhněte k čelu a poté zase zpátky. Neprohýbejte se ani nezaklánějte hlavu.
Zobrazit příspěvek na Instagramu
3. Dřepy
Vsaďte na klasické dřepy. Pokud začínáte, vynechte závaží a pokud jste pokročilí, naopak jej zařaďte. Dávejte si pozor na to, abyste chodili do pravého úhlu a kolena by neměla nikdy být před vašimi chodidly.
Zobrazit příspěvek na Instagramu
4. Zvedání pánve
Lehněte si na záda, nejlépe na nějakou podložku. Nohy dejte od sebe a ruce držte na podložce. Zvedejte pánev od země, zadek byste měli mít zatlý. Až budete tohle zvládat bez obtíží, můžete zkusit ten samý cvik, ale s tím rozdílem, že budete na špičkách.
Zobrazit příspěvek na Instagramu
5. Tahy
Jděte na všechny čtyři a položte se na lokty. Zvedejte nohu tak, jak vidíte na videu. Pokud začínáte, klidně tento cvik nejdříve provádějte bez gumy.
Zobrazit příspěvek na Instagramu
6. Přítahy do stran
Opět pojďte na všechny čtyři a zvedejte nohu do strany, snažte se jít tahem, spíše pomaleji a věřte, že opravdu budete cítit hýžďové svaly. Vydržte co nejdéle.
Zobrazit příspěvek na Instagramu
Dělejte tyto cviky na zadek každý den a koukejte, jak se vám zpevňuje zadek před očima.