Spánek je velice důležitým aspektem, který ovlivňuje náš zdravotní stav a celkově to, jak se cítíme a jak jsme spokojení. Kvalitní spánek je neuvěřitelně významný a měli bychom se na něj soustředit. Ukážeme vám, na co všechno se zaměřit a jak si celkově zlepšit život. Netušili byste, jaké maličkosti stačí ke zlepšení spánku a jak se vám okamžitě zvedne kvalita života. Budete spokojení, plní energie, elánu, budete se cítit dobře a budete zdraví!
Přečtěte si také: Jak se vyspat v horku: 10 tipů pro kvalitní spánek v létě
Nemůžete usnout? 9 tipů na kvalitní spánek
Foto: pexels
1. Vyvětrejte
Není nic horšího než spát v přetopené místnosti. Výzkumy říkají, že ideální teplota pro spánek je 18 stupňů, proto se snažte tuto teplotu udržovat a před spaním vyvětrejte, abyste usínali při čerstvém vzduchu.
2. Pijte před spánkem meduňkový čaj
Meduňka uklidňuje a díky ní se vám bude lépe usínat. Zkuste si před spaním dát šálek tohoto lahodného čaje nebo zkuste teplé mléko s medem, ale to ne každému chutná.
3. Spěte v pyžamu i nazí
Měli byste střídat spánek v pyžamu (hlavně v létě), kdy se váš pot vsákne právě do pyžama a tím je vaše tělo ochlazováno. Nazí spěte třeba v zimě, oproti pyžamu je to mnohem pohodlnější, protože vás nic netlačí a vaše tělo může „dýchat“.
4. Pryč s modrým světlem
Asi víte, že mobilní telefon i nabíječku byste měli mít daleko od hlavy, protože to ovlivňuje váš spánek. Všechny spotřebiče byste měli mít co nejdál.
5. Nejezte v noci
Co se stane, pokud se těsně před spaním najíte? Vaše tělo celou noc tráví, pracuje a nemůže odpočívat. Jezte maximálně 2 hodiny před tím než si půjdete lehnout.
Přečtěte si také: Jak usnout v horku: 15 rad pro kvalitní spánek během léta
6. Nepijte v noci
Pokud se před spaním hodně napijete, bude vás to budit a akorát budete chodit na záchod a navíc zbytečně moc zatěžujete ledviny.
7. Dejte si koupel
Studená voda probouzí, tu si nechte na ráno, ale dejte si krásně teplou sprchu, která vás uvolní a připraví do postele, bude se vám pak krásně spát.
8. Choďte spát ve stejnou hodinu
Pokud se naučíte chodit spát v podobnou hodinu, vaše tělo si navykne a bude vědět, že jakmile se vaše hodina blíží, připraví se na spánek. Bude se vám pak mnohem lépe usínat, uvidíte!
Můžete také zkusit další bylinky a přírodní medikamenty, které vám pomohou při usínání. Nejlepší ale je zkusit všechny tyto tipy a v nejhorším podnikat další kroky. Dobrou sladkou noc!
9. Měňte si často ložní prádlo
Povlečení, ale i prostěradlo se mění alespoň jednou za 14 dní kvůli hygieně. Ve spánku se potíte, tělo odstraňuje odumřelé buňky a vám se pak šatně dýchá a necítíte se dobře. Taky milujete vůni čistého povlečení? Tak šup s ním do pračky! Prát na 60 stupňů a ideálně i s dezinfekcí.
Kvalitní spánek je důležitý, tak se na něj zaměřte a zlepšete si život a celkové zdraví!
Přečtěte si také: Co je to REM spánek a proč je tak důležitý