Až už jste se rozhodli hubnout teď, před létem nebo po Vánocích, budete potřebovat cviky na hubnutí, které jsou osvědčené a a fungují. Jestli jste začátečníci a žádné cviky neznáte, pár vám jich ukážeme, abyste věděli, co dělat. Možná, že i pokročilí poznají cviky, které neznali a rozšíří si seznam. Pokud jste nikdy necvičili a nemáte se cvičením zkušenosti, doporučujeme na začátku cvičit s trenérem, který vám poví, jak cviky na hubnutí správně provádět, abyste je dělali zdravotně správně. Přece nechcete, aby vás začala bolet záda nebo snad klouby. Jestli ale vše víte, můžete se rovnou pustit do cvičení. Jdeme na to!



Cviky na hubnutí, které vám pomohou s kily navíc

cviky na hubnutí
Foto: pexels

1. Cviky na ruce

 

Zobrazit příspěvek na Instagramu

 

Příspěvek sdílený Pilates Strong (@pilatesgirl_),

Chcete mít hezké, štíhlé a přitom sexy ruce? Začněte s těmito cviky! Pokud nemáte činky, můžete je nahradit třeba lahvemi, které budou naplněné vodou.



2. Cviky na břicho

 

Zobrazit příspěvek na Instagramu

 

Příspěvek sdílený Gizem Özcan (@gizemsplace_personaltraining),

Vypracované břišní svaly jsou sexy a také je potřeba je mít, abyste správně drželi tělo a neměli zdravotní problémy. Koukněte se na cviky na šikmé břišní svaly.

3. Cviky na zadek

 

Zobrazit příspěvek na Instagramu

 

Příspěvek sdílený Fitness Videos (@fitbabevids),

Plochý zadek není pěkný, takže jestli toužíte po kulatém pěkném zadečku, zkuste tuto sérii cviků a my vám přísaháme, že vás to bude pálit a hodně!



4. Cviky na záda

 

Zobrazit příspěvek na Instagramu

 

Příspěvek sdílený CHARLEE • Fitness & Travel (@charleeatkins),

Říkáte si, že je zbytečné posilovat záda? Není! Jednak vyrýsovaná záda vypadají pěkně, ale je to důležité i ze zdravotního hlediska.

5. Cviky na stehna

 

Zobrazit příspěvek na Instagramu

 

Příspěvek sdílený MW Fitness (@fitbritchicknike),

Chcete mít krásná a hubená stehna? Vyzkoušejte tento cvik, nepotřebujete žádné vybavení a zabírá opravdu celé stehno. Jestli vám dělá problém udržet rovnováhu, přidržujte se třeba židle, ale pozor, abyste se moc neopírali, pak by cvik neměl smysl.

6. Cviky na posilování celého těla

 

Zobrazit příspěvek na Instagramu

 

Příspěvek sdílený Jeremi sport (@jeremisport),

Plank patří ke cvikům, kde posilujete a zpevňujete komplexně celé tělo. Břicho, ruce, nohy, záda… snad všechny svaly v těle jsou aktivní. Vydržte 15 sekund a každým dnem navyšujte, uvidíte, že vám to dá zabrat.

Teď znáte základní cviky na hubnutí, které vám pomohou shodit kila.

Co je důležitější pro hubnutí, cvičení nebo strava?