Článek s tipy na jednoduché cviky se samozřejmě hodí kdykoliv, ale je to právě nový rok, kdy jej využijeme nejvíc. Taky jste si dali předsevzetí cvičit? Já ano a rozhodně ho plánuju plnit co nejdéle! Tohle cvičení není nijak náročné, a když taky začnete trochu lépe jíst, kila půjdou dolů, co nevidět.

1. Prkno (cvičení na břišní svaly)

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Healing Yoga (@healingyoga108),

  1. Zvedněte se na ruce a kolena, pak nohy natáhněte. Váhu těla držte jen na špičkách nohou a na předloktí (nebo na rukách).
  2. Protahujte své břišní svaly a střídavě zvedejte obě nohy, jednu po druhé.
  3. Prkno držte alespoň minutu. Nezohýbejte se a držte rovná záda.

2. 30-60-90 (břišní svaly a nohy)

 

  1. Lehněte si na záda s rukama pod hlavou a nohy držte u sebe.
  2. Aniž byste je pokrčili, zvedněte obě nohy do úhlu 30°. Zatněte břišní svaly, ale neohýbejte se v pase. V této poloze se 3x zhluboka nadechněte.
  3. Zvyšte úhel na 60°. Zůstaňte v této poloze, opět se 3x zhluboka nadechněte a pak nohy zvedněte do polohy 90°. Držte tuto polohu.
  4. Opakujte celou sérii pozadu (90-60-30). Nezapomínejte vtahovat břicho směrem k zemi.

3. Pozice kobry (na zadek a záda)

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Nesvadi (@nesvadi),

  1. Lehněte si břichem na zem, nohy mějte u sebe. Pokrčte ruce v loktech a jejich natažením se vytáhněte nahoru.
  2. Nadechněte se, opatrně se vzpřimte v pase a vytáhněte trup nahoru, hlavu držte také vzpřímenou. Vydržte v této poloze aspoň 30 vteřin, potom s výdechem tělo uvolněte.

4. Kobylka (zadek a boky)

 

  1. Lehněte si na břicho, bradu položte na zem. Ruce nechte po stranách těla a dlaně položte na zem. Natáhněte nohy a šlapky, jak nejvíc to jde.
  2. Nadechněte se, pomalu zvedejte nohy, jednu po druhé. Při výdechu je pokládejte na zem.

5. Svíčka (na břicho)

 

  1. Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenech a tiskněte je směrem k hrudníku.
  2. Pomalu natáhněte nohy nahoru, záda si držte rukama. Vydržte v této poloze 30-60 vteřin.

Vyzkoušejte tyto jednoduché cviky. Dali jste si náročné předsevzetí a teď si nejste jistí, jestli ho zvládnete? Podívejte se na náš článek „Jak si vytvořit jakýkoliv zdravý návyk (a skutečně ho dodržovat)„.