Článek s tipy na jednoduché cviky se samozřejmě hodí kdykoliv, ale je to právě nový rok, kdy jej využijeme nejvíc. Taky jste si dali předsevzetí cvičit? Já ano a rozhodně ho plánuju plnit co nejdéle! Tohle cvičení není nijak náročné, a když taky začnete trochu lépe jíst, kila půjdou dolů, co nevidět.
Jednoduché cviky, díky kterým snáze zhubnete a zpevníte se
Foto: pexels
1. Prkno (cvičení na břišní svaly)
Zobrazit příspěvek na Instagramu
- Zvedněte se na ruce a kolena, pak nohy natáhněte. Váhu těla držte jen na špičkách nohou a na předloktí (nebo na rukách).
- Protahujte své břišní svaly a střídavě zvedejte obě nohy, jednu po druhé.
- Prkno držte alespoň minutu. Nezohýbejte se a držte rovná záda.
2. 30-60-90 (břišní svaly a nohy)
- Lehněte si na záda s rukama pod hlavou a nohy držte u sebe.
- Aniž byste je pokrčili, zvedněte obě nohy do úhlu 30°. Zatněte břišní svaly, ale neohýbejte se v pase. V této poloze se 3x zhluboka nadechněte.
- Zvyšte úhel na 60°. Zůstaňte v této poloze, opět se 3x zhluboka nadechněte a pak nohy zvedněte do polohy 90°. Držte tuto polohu.
- Opakujte celou sérii pozadu (90-60-30). Nezapomínejte vtahovat břicho směrem k zemi.
3. Pozice kobry (na zadek a záda)
Zobrazit příspěvek na Instagramu
- Lehněte si břichem na zem, nohy mějte u sebe. Pokrčte ruce v loktech a jejich natažením se vytáhněte nahoru.
- Nadechněte se, opatrně se vzpřimte v pase a vytáhněte trup nahoru, hlavu držte také vzpřímenou. Vydržte v této poloze aspoň 30 vteřin, potom s výdechem tělo uvolněte.
4. Kobylka (zadek a boky)
- Lehněte si na břicho, bradu položte na zem. Ruce nechte po stranách těla a dlaně položte na zem. Natáhněte nohy a šlapky, jak nejvíc to jde.
- Nadechněte se, pomalu zvedejte nohy, jednu po druhé. Při výdechu je pokládejte na zem.
5. Svíčka (na břicho)
- Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenech a tiskněte je směrem k hrudníku.
- Pomalu natáhněte nohy nahoru, záda si držte rukama. Vydržte v této poloze 30-60 vteřin.
Vyzkoušejte tyto jednoduché cviky. Dali jste si náročné předsevzetí a teď si nejste jistí, jestli ho zvládnete? Podívejte se na náš článek Jak si vytvořit jakýkoliv zdravý návyk (a skutečně ho dodržovat).