Co uděláte jako první ráno, když se vzbudíte? Jdete si hned dělat snídani a i u její přípravy jste ještě v polospánku? Špatně! Správné ráno začíná cvičením a nastartováním dne. Ranní cvičení patří mezi nejlepší nakopávače a je velmi zdravé, navíc pokud si zacvičíte už ráno, protáhnete svaly, můžete se u toho v klidu probudit a budete už mít první aktivitu dne za sebou, tudíž ranní cvičení přináší i dobrý pocit!
Cvičení navozuje dobrou náladu, je to skvělý start do nového dne a ještě je to zdravé! Na začátku se asi budete trochu přemlouvat, ale časem si zvyknete a stane se z toho pravidelná rutina, která přináší radost a jenom pozitivní účinky.
Ranní cvičení je skvělým zdravým nakopávačem
Foto: pixabay
Ukážeme vám 5 cviků, které je skvělé dělat po ránu, můžete se inspirovat a vyzkoušet je. Zapomeňte na nezdravé nakopávání kávou nebo snad panákem? Ano, i to někdo dělá. Nekazte si zdraví a vsaďte na účinné cvičení!
1. Stoj na jedné noze
Zobrazit příspěvek na Instagramu
Po ránu jsme zpomalení a naše tělo je ztuhlé, proto je potřeba ze začátku nedělat žádné prudké pohyby a začít zlehka, například tímt stojem. Střídejte vždy po pár sekundách jednu nohu, pak druhou, mějte u toho zavřené oči a vnímejte své dýchání. Tento cvik je zdravý proto, protože vás uklidní, vaše tělo se začne pomalu hýbat a vy vnímáte svaly ve vašem těle. V klidu si při tomto cviku přehrajte v hlavě, co vás dneska čeká a na co se můžete těšit. Uvidíte, že se budete cítit hned lépe.
2. Kobra
Zobrazit příspěvek na Instagramu
Tento cvik určitě všichni znáte, krásně si tím protáhnete záda i břišní svaly. Toto cvičení je po ránu skvělé pro páteř, která je po celé noci ztuhlá a tak je potřeba trochu rozhýbat. Zkuste v tom vydržet alespoň 5 minut a budete krásně protažení a určitě budete mít příjemnější ráno.
3. Vzpor na jedné ruce
Zobrazit příspěvek na Instagramu
Pokud máte po ránu zájem si dát trochu do těla, zpevnit se a zpotit, zkuste vzpor, ale ne ten klasický, střídejte ruce, které si nezapomeňte před tím protáhnout (hlavně zápěstí!). Není to lehký cvik, ale zároveň nic, co by působilo jako šok pro vaše tělo. Věřte, že když vydržíte minutu na každé ruce, je to výkon. Vážně zpevníte všechny svaly ve vašem těle a hlavně ve chvíli, kdy budete tento cvik dělat pravidelně. Tak co, pustíte se do ranního cvičení?
4. Klasický most
Zobrazit příspěvek na Instagramu
Možná si říkáte, že most po ránu nejste schopni udělat, ale když to budete zkoušet, po pár dnech se vám to podaří a uvidíte, jak vám to bude příjemné. Opět je tento cvik skvělý kvůli výraznému protažení celého těla a zároveň posilujete i svou výdrž.
5. Turecký sed
Zobrazit příspěvek na Instagramu
Další z lehčích cviků, kde si spíše odpočinete, probudíte a protáhnete se. Dávejte si pozor na to, abyste měli rovná záda a kolena tlačte k zemi, nezapomeňte pravidelně dýchat. Protáhněte si krk, ruce a klidně zůstaňte v této pozici až 10 minut. Zažijete ranní cvičení spojené s klidným relaxem a zároveň se skvěle připravíte na nadcházející den, který máte před sebou.
Vyzkoušíte ranní cvičení?