Léto se blíží a všechny přemýšlíme o tom, jak zhubnout stehna a zadek. Dřepy jsou tím správným klíčem ke krásným nohám a zadečku! Podívejte se na následujících deset jednoduchých cviků na stehna a zadek, které můžete zařadit do tréninkového plánu a nebo si z nich sestavit vlastní workout a kombinovat je s jinými cviky.

Pokud začínáte se cvičením v zimě, motivací může být to, že zatímco ostatní na začátku ledna začínají s předsevzetím, vy už budete na své cestě za vysněným tělem!



Víte, co je na nich nejlepší? Můžete je dělat doma a nezaberou vám více než 15 minut! Nepotřebujete k nim žádné pomůcky, ale pokud zařadíte činky, dostanete se o level výš. Zkuste si na ně udělat každý den čas a brzy uvidíte výsledky. Vypadají jednoduše, ale dají vám opravdu zabrat.

10 jednoduchých cviků jak zhubnout stehna a zadek

Tyto cviky zvládnou i úplní začátečníci a nestačíte se divit, jak rychle se vaše tělo začne měnit k lepšímu.

1. Obyčejné dřepy

jak zhubnout stehna

Foto: barcisung.blog.cz

Jako první začněte s klasickými dřepy. Ruce za hlavou a nohy maximálně do pravého úhlu. Zároveň myslete na špičky, které by měly směřovat rovně.

Podívejte se také na: 6 efektivních cviků jak zhubnout boky, zatímco sedíte na židli

2. Dřepy s výkopy

jak zhubnout stehna
Foto: Prevention.com

Střídavé zvedání levé a pravé nohy ze dřepu bude posilovat vaše hýždě.

3. Sumo dřepy
jak zhubnout stehna

Foto: theusualroutine

Tyto dřepy posilují jak zadek, tak i hýždě.



4. Sumo dřepy s zvedáním rukou

jak zhubnout stehna

Foto: 3.bp.blogspot

Tyto dřepy můžeme zařadit mezi cardio cvičení. Pořádně se u nich totiž zadýcháte.

5. Dřepy s výskokem

jak zhubnout stehna

Foto: Popsugar.com

Dělejte tento cvik, posilujete jím i svaly na rukách.



6. Úzké dřepy s nohama u sebe

jak zhubnout stehna
Foto: Striktnemotivacni.blogspot.cz

Toto je přípravný zahřívací cvik na dřepy na jedné noze.

7. Dřepy na jedné noze

jak zhubnout stehna

Foto: fitness.stackexchange.com

Tento druh dřepu je velice náročný. Pro začátek můžete zkusit dřepy s pomocí, můžete se o něco opřít.

Přečtěte si také: Jak zhubnout? Vytvořte si těchto 8 jednoduchých návyků

8. Dřepy s úkrokem

jak zhubnout stehna

Foto: Onsugar

Výhodou tohoto cviku je, že používáte velké množství svalů najednou.

9. Výpady

jak zhubnout stehna

Foto: ipravda.sk

Toto cvičení výrazně posiluje lýtkové svaly, hýždě i stehna. Vzhledem k jednoduchosti cviku můžete použít činky pro větší zátěž.



10. Dřepy s unožováním

jak zhubnout stehna

Foto: self.com

U těchto dřepů se ne nadarmo říká, že u nich velmi pálí hýžďové svaly. Je to proto, že jsou intenzivně zapojovány a ani chvilku si neodpočinete.

 

Tréninkový program na týden:

Vždy každé kolo dvakrát

  1. Obyčejné dřepy – 10x + dřepy s výkopy – 5x na každou nohu
  2. Sumo dřepy – 10x + Sumo dřepy se zvedáním rukou – 10x
  3. Obyčejné dřepy – 10x + dřepy s výskokem – 10x
  4. Úzké dřepy s nohama u sebe – 10x + dřepy na jedné noze – 5x na každou nohu
  5. Dřepy s úkrokem – 5x na každou nohu + výpady – 5x na každou nohu
  6. Dřepy s unožováním – 5x na každou nohu + sumo dřepy – 10x
  7. Sumo dřepy – 10x + obyčejné dřepy – 10x

 

Teď už přesně víte, jak zhubnout stehna. Pokud budete tyto cviky opakovat pravidelně, dosáhnete hubených stehen.



Přečtěte si také: 8 jednoduchých návyků, které vám pomohou zhubnout