Chystáte se hubnout do plavek, žít zdravě nebo si udržet krásnou postavu a nevíte, jak si nastavit zdravý jídelníček? Můžete se inspirovat v jídelníčku, který jsme pro vás sestavili. Je pestrý, vyvážený a jsou v něm všechny živiny, které vaše tělo potřebuje. Samozřejmě si ho můžete uzpůsobit a důležité je množství, což samozřejmě bude mít jiné žena, která váží 50 kg a sportuje a muž, který má 90 kg a má sedavé zaměstnání a moc se nehýbe. Jedná se pouze o inspiraci na jídla, která můžete jíst po celý týden. Je v něm dostatek bílkovin, sacharidů i tuků. Tak co, vyberete si?
Nezapomínejte hlavně na ovoce a zeleninu. Podle Světové zdravotnické organizace byste měli každý den sníst 200 g ovoce a 400 g zeleniny.
Přečtěte si také: Zdravý jídelníček, který vás neomrzí: 10 rad, jak na to!
Zdravý jídelníček na týden, který vás neomrzí
Foto: pixabay
Připravte si: Jak má vypadat dobrá snídaně? 5 tipů na to, co si dát k snídani
Pondělí
Snídaně – žitný rohlík, lučina, kvalitní šunka, zelenina
Oběd – pečený losos s batáty
Svačina – jogurt s ovocem a vločkami, čekankový sirup
Večeře – zeleninový salát
Inspirujte se: Jednoduchá a rychlá večeře: 12 receptů pro každý den
Úterý
Snídaně – ovesná kaše s ovocem
Oběd – maso na kari s rýží
Svačina – krekry s pomazánkou, zelenina
Večeře – brokolicová polévka
Uvařte si: Brokolicová polévka: 5 receptů, které zvládne každý
Středa
Snídaně – kus domácí bábovky a jogurt, ovoce
Oběd – lasagne
Svačina – smoothie
Večeře – omeleta se zeleninou a kusem pečiva
Čtvrtek
Snídaně – míchaná vajíčka, zelenina
Oběd – salát s kuskusem
Svačina – jogurtový nápoj
Večeře – zapečené toasty
Inspirujte se: 9 receptů: lehká večeře v létě
Pátek
Snídaně – chléb s lužinou, sýrem a šunkou, zelenina
Oběd – zapečené brambory
Svačina – ovoce a oříšky
Večeře – špagety s boloňskou omáčkou
Přečtěte si také: Zdravá večeře pro celou rodinu: vyzkoušejte 11 jídel
Sobota
Snídaně – zdravé lívance z banánů
Oběd – pečené kuře a brambory
Svačina – granola a jogurt, ovoce
Večeře – jahodové knedlíky
Připravte si: Zdravá snídaně na 10 způsobů: co si dát ráno, abyste zůstali zdraví?
Neděle
Snídaně – chléb s avokádem a vejcem
Oběd – špízy
Svačina – nakrájená zelenina a sýr
Večeře – sekaná a kaše
Jídla můžete různě měnit, kombinovat a přizpůsobovat vašim chutím a libostem. Uložte si tento zdravý jídelníček a když nebudete vědět, co si dát, otevřete ho a vyberte si nějaký pokrm.
Tento zdravý jídelníček na týden se hodí úplně pro všechny, stačí upravit množství, které je pro každého individuální. Dejte nám vědět, jestli jste se inspirovali a článek vám pomohl. V případě, že se vám bude líbit, můžeme udělat další jídelníčky. Těšíme se.
Přečtěte si také: Chcete zkusit nízkosacharidovou dietu? Tady je jídelníček