Je to tady, poslední šance zhubnout nějaké to kilo do plavek, protože léto už je tady. Dobrá zpráva je, že se něco ještě dá stihnout. Začněte jíst zdravě a hýbat se, což v teplém počasí jde vždycky lépe. Abychom vám s tím pomohli, pomůžeme vám s tou zdravou stravou. Zdravý jídelníček je totiž základ pro hezkou postavu. Dáme vám tipy na zdravá výživná jídla, která si můžete uzpůsobit podle sebe, ať už množství nebo denní načasování.
Pamatujte si, že každé tělo je jiné a potřebuje jiné množství jídla. Většina lidí, která chce zhubnout, jí nedostatečně a je podvyživená. Dávejte si na to pozor a jezte dostatečně. Zaměřte se také na podíl všech makroživin a to hlavně na bílkoviny, kterých je v jídelníčku často velký nedostatek.
Kompletní zdravý jídelníček na týden, který vás nakopne
Foto: pixabay
Přečtěte si také: Zdravá večeře pro celou rodinu: vyzkoušejte 11 jídel
Snídaně
- ovesná kaše s ovocem
- vaječná omeleta se zeleninou
- míchaná vajíčka
- toasty se šunkou a sýrem
- celozrnné pečivo s lučinou, šunkou a sýrem a zeleninou
- francouzské toasty s ovocem
- palačinky s tvarohem
- bílý jogurt s vločkami a ovocem
- bílý jogurt s granolou a ovocem
- zapečená tortilla
- zapečená ovesná kaše
- ovocné smoothie
Svačiny
- mistička ovoce s krekry a sýrem
- ovocné smoothie
- oříšky a ovoce
- pečivo s pomazánkou
- kus domácího koláče
- kus quiche (slaný koláč)
- bílý nízkotučný jogurt s ovocem
- cottage se zeleninou
- boloňská omáčka s luštěninovými těstovinami
Přečtěte si také: Jednoduchá a rychlá večeře: 12 receptů pro každý den
Obědy
- pečená ryba s brambory
- rýže s kuřecím masem na kari
- grilovaná zelenina s dipem
- zeleninové špízy
- losos s bramborovou kaší
- krémová polévka (brokolice, květák, jiný zelenina)
- přírodní steak s opečenými bramborami
- zeleninový salát
- luštěninový salát
Večeře
- domácí pomazánka
- hummus s ovocem
- vaječné muffiny
- lasagne
- zapečené brambory
- zdravé jednohubky s tvarohovou pomazánkou a zeleninou
- zeleninový salát
- volské oko
- obložený talíř
- čočkový salát
- zdravá pizza z tvarohu
- avokádový toast
- dýňová polévka
Zdravý jídelníček je základ a vy si ho teď můžete poskládat podle sebe.
Přečtěte si také: Jak má vypadat dobrá snídaně? 5 tipů na to, co si dát k snídani
Přečtěte si také: Zdravý jídelníček, který vás neomrzí: 10 rad, jak na to!
Přečtěte si také: 12 tipů na přílohy, které doplní každé jídlo
Přečtěte si také: 10 tipů na bezmasé jídlo, které vám bude chutnat
Přečtěte si také: 10x nejlepší veganské recepty, kterými nepohrdnou ani masožrouti
Přečtěte si také: 22 tipů na rychlou večeři do 10 minut
Přečtěte si také: 5 tipů na bezmasá jídla, která zachutnají všem